7mrdvorfrnyНаверняка, многие дамы, любуясь своими формами в зеркальном отражении, не раз панически прокручивали в своей голове строки из модной песни Джигана «Надо подкачаться». Но все не так просто как кажется на первый взгляд. Работа над собой и своей сногсшибательной фигурой требует знания многих важных нюансов, которые в комплексе помогут достигнуть желанного образа. К счастью, об этих секретах нам расскажет тренер спорт-клуба «Розовая пантера» (г. Макеевка) Диана Варданян.


1412182174_pravilnaya-eda-dlya-chelovekaПервый постулат идеальных форм — правильное питание. Что же это такое? Чтобы лучше разобраться, необходимо следовать следующим простым правилам:

1. выпивать стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи;

2. норма употребления воды за день 1,5 — 2 л (в норму воды входит зеленый чай — не сладкий);

3. вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня;

4. все гарниры из рациона заменить только на овощные;

5. запрещена вся полуфабрикатная гадость: сосиски, колбасы и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью;

6. пищу принимать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа);

7. последний прием пищи за 3-4 часа до сна;

8. 1 раз в неделю разгрузочный день (творог/ зеленый чай);

9. регулярные физические нагрузки: спорт, тренажерный зал, кардионагрузки. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.

10. не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи;

11. обязательно употреблять не менее 20 грамм жира в день (для поддержания грудных мышц, волос, кожи). Восполнить данный объем жиров можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак;

12. обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда;

13. исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру);

14. делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Для начала необходимо усвоить эти несложные правила. Приятного аппетита!

%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%be%d0%ba%d1%82%d0%b5%d0%b9%d0%bb%d1%8cТеперь поговорим о таком чудодейственном напитке как протеиновый коктейль, который украсит ваш рацион своей полезностью и приятным составом. И этому есть ряд причин.

Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женщин после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус.

Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека:

— низкая активность организма (малоподвижный образ жизни) — необходимое количество белка 0,86 г на 1 кг веса;

— средняя активность организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни) — 1,4 г на 1 кг веса;

— высокая активность организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд) — 2,4 г на 1 кг веса.

Однако не забывайте, что вы питаетесь не только коктейлями, учитывайте количество белков, получаемой с другой пищей.

Рецепты от тренера

proteinoviy-kokteil_21952544dce685a45d5bb2c4f56bb570Протеиновый коктейль с какао (для роста мышц)

Состав: творог — 300г; молоко (обезжиренное) — 200 мл или вода — 100-200 мл; какао — 1 ст.л.

Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Вуаля! Приятного аппетита!

Коктейль с какао содержит 48 г белка, 26 г углеводов и вообще не содержит жиров.
Энергетическая ценность: 320 ккал.

Коктейль с киви и медом (для похудения)

Состав: соевое молоко — 300 мл или кефир (1,5%) — 200 мл; киви: 1 штучка; мёд: 1-2 ст.л.
Все взбиваем блендером. Коктейль готов!

Протеиновый коктейль с киви и медом содержит: 21 г белка, 17 г углеводов, 10 г жира.
Энергетическая ценность: 265 ккал.

P.S. Следуйте всем заповедям правильного питания, и волшебные перевоплощения не заставят себя ждать. Следите за публикациями в «Вечерке», и мы вместе сделаем ваши формы безупречными!